在厨房

第4周挑战:一个简单的变化

大学教师't让你改变习惯压倒你的想法!很小的变化最终加起来的大变化,我们'很高兴走过你最喜欢的一些生活方式调整,以帮助您觉得今年更加活跃和快乐。

这篇文章是用伙伴关系编写的 牛奶。爱是真实的。

本月我们很高兴欢迎 凯蒂莫罗德 作为我们1月重置挑战的一部分!凯蒂是一家以旧金山的烹饪作者和注册营养师写博客 妈妈的厨房手册 .

几年前,一名新客户告诉我,他的饮食几乎完全由两次每日停车到麦当劳。在每次旅行期间,他买了一个大型苏打水,两个大汉堡和两个大薯条。有时他补充了苹果派。他对慢性病的所有标志物,从高血压到天空高胆固醇,并没有觉得特别好。

我在很多几个月里和他一起工作过,介绍了 每周一个小变化 让他走向更多的滋养选择。首先,他同意选择苏打水尺寸小。接下来,他爬下了汉堡。然后他换了苹果派的苹果。它在这一点前进,直到最终我们开始谈论杂货店和家庭烹饪。我介绍了一个迟早停车的想法,所以他在他的一天里有运动。 这是婴儿步骤。它的工作。

小型变化加起来大变化

这就是本周挑战的全部挑战。我们并不建议您在您知道的情况下放弃桌面的生活(通常快速和清扫变化不粘在一起)。相反,我们暗示你看看你是如何吃的,看看可能有一些蠕动的房间。

也许你每天没有两次击败驱动器,但是什么 你这样做你想转移吗? 随着时间的推移,将您的饮食目标分解为微小的变化,它会觉得更加接近成功的可能性。

一次简单的变化可以转化为长时间的大变化。 我们生活在一个始终寻找快速修复的文化中,但实际转型通常不会过夜。

“一个简单的改变”挑战

想想你饮食的一个方面你想改善。 尽量具体与你的目标。下面你会发现10个想法来获得头脑风暴去或退房 25种简单的方式吃得更好 额外的灵感。

  • 喝水而不是苏打水和含糖饮料。
  • 打包自己的午餐而不是出去吃饭。
  • 选择纯酸奶而不是糖加甜。
  • 整个星期跳过酒精。
  • 晚餐后停止吃零食。
  • 每天吃富含益生菌的食物(酸奶,Kefir,腌制蔬菜,坦布和kombucha)。
  • 每晚都在家烹饪。
  • 选择整个谷物至少有一半的时间(糙米,全粒面包,全麦玉米饼,Farro,高粱,藜麦)。
  • 每顿饭吃水果或蔬菜和零食。
  • 选择有五种成分或更少的包装食品。

本周我们有一个幸运的重置器分享了一个简单的变化:我们会在即将到来的一周内提前说过这一点 Facebook Page.,但要进入我们很乐意看看本周你会有什么简单的改变!

所以拍照并与我们分享它 FB集团 或者 Instagram. 使用#simplyresetchange,所以每个人都可以互相激励!

如果您不在社交媒体上,请放心!为挑战注册的每个人都会自动输入赢取,但您将为您在Facebook或Instagram上分享您的一个简单更改的每张照片的额外条目。一定要使用hashtag #simplyresetchange所以我们可以跟随!