在厨房

第3周挑战:直观的饮食

你好,第3周!我们'准备好了!今天我们'谈论直观的饮食(和食品日记),以及如何帮助我们更加注意我们的渴望和我们的身体需求。

这篇文章是用伙伴关系编写的 牛奶。爱是真实的。

本月我们很高兴欢迎 凯蒂莫罗德 作为我们1月重置挑战的一部分!凯蒂是一家以旧金山的烹饪作者和注册营养师写博客 妈妈的厨房手册.

像大多数十几岁的女孩一样,在高中试图将自己瘦小到我被认为是可接受的大小的人,我开始了一些饮食。我很少在划船鳞片方面取得了多大成功,但我确实设法乱搞我的自然直觉。

限制性饮食倾向于通过否认我们喜欢的食物和忽视完全自然 - 我们的饥饿和饱腹感的信号。 本周的主题是关于敲入何时,多少,以及我们想要吃多少。

沟饮食

我猜你的少数人可以与我的高中故事相关,因为饮食文化是一件事情,已经很长一段时间了。但是有一场进攻沟通饮食。 它被称为直观的饮食.

在某种程度上,这并不是那么创新,因为直觉进食就是婴儿从康动器中做了什么。他们锁在他们的妈妈牛奶上,然后在他们有足够的时候拉开。

直观饮食的必需品

本周的主题是关于这一点......敲入何时,我们想吃多少,以及我们想吃的东西。它在直观的饮食中致力于核心原则,这是一款由注册营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch创立的运动。值得阅读所有10个直觉饮食, 你可以在这里找到哪个.

以下是顶部注意事项:

  • 分手

直观的饮食涉及放弃你的饮食心态,你可能已经有了很长时间。这意味着脱掉节食过山车,并拒绝空洞的承诺“在10天内下降10磅”或采取神奇的药丸,药水或清洁以治愈减肥困境。

  • 听你的身体

直观的饮食是信任您的全自然,内置机制,可以滋养您的身体。它被称为饥饿和饱腹感。直觉进食意味着当你感到饥饿和尊重时,请密切关注。它也是关于你觉得完整并尽可能地倾听这些信号的时候尊重。

  • 结交朋友

在思考食物时,试着拿“不能”和“不应该”出来。给自己绿灯吃,享受食物。始终如一地告诉自己“不”对你所爱的食物,渴望最初可能会导致体重减轻,但最终可能导致剥夺和暴饮暴食的感觉。

  • 知道你吃的东西不会让你好坏

我经常听到人们说,“我今天一直如此糟糕”,参考他们吃的东西。尽力从这种思维方式离婚。当你告诉自己你一直以“坏”时,看起来像蒲公英一样吹走他们,因为吃烤干酪玉米饼或“善良”来喝绿汁。

  • 动起来

找到一种方法来获得一些运动进入你的一天,而不是因为它燃烧卡路里,而是因为它让你感觉良好。

"直观的饮食“挑战

如果你想直觉地吃旋转,我们有一个挑战让你振作起来。 本周,我们邀请您保持直观的饮食日程 (我们正在使用 这个 但是您可以在手机上使用应用程序,或者在偶尔或良好的OL'笔和纸上). 记录你整个星期的食用和喝什么,并不沿途观察:

  • 饭后你有多饿了?
  • 吃什么触发器你的经历与饥饿无关吗?疲劳的?压力?孤独?
  • 食物警察怎么样,那个内心的批评告诉你你在桌子上吃了多么好坏?
  • 在饭后或小吃后,你如何在身体上(和情感)?

我们询问我们所有的调节(那是你!)来分享你的期刊的快照 Facebook 或者 Instagram. 使用Hashtag #simplyresetjournal赢得本周奖品的机会。我们将在即将到来的一周开始,我们有更多的细节,所以终于到了我们的 1月重置挑战Facebook页面 to learn more!

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