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第2周挑战:小吃更聪明!

第2周挑战:小吃更聪明!

花生酱蛋白球

本月我们很高兴欢迎 凯蒂莫罗德 作为我们1月重置挑战的一部分!凯蒂是一家以旧金山的烹饪作者和注册营养师写博客 妈妈的厨房手册。她今天和我们聊天健康的小吃!

当我还是个孩子的时候,吃饭之间的食物很皱起。 “三平方米”的想法是当天的顺序。尽管今天的天空飙升的零食习惯引起了“代表性的术语”一词,但仍然存在休息仍然存在的负面内涵。

事实是,餐饮零食可以有积极的上下。 作为营养师,我是小吃,每天享受他们自己。小吃可以提供能量,遏制饥饿,改善情绪,调节血糖,燃料脑,并可支持健康的体重。也就是说,重要的是考虑您的零食选择的数量,频率和营养质量。

健康零食的提示!

部分原因零食是不利的声誉是因为“零食”被认为是纳米奶酪芯片和奶油充足的蛋糕等东西,有时用16盎司的苏打水冲下来。换句话说,可能会填满你的空卡路里,但实际上并没有给你燃料。这并不是说偶尔进入Doritos包不可能,但对于日常吃零食,你想要更高。

定居在小吃上的一个原因是因为你饿了,你的身体正在和你谈话。尊重那些内部信号是明智的。以下是零食周围的其他一些建议:

  • 旨在营养密度: 这意味着将最大营养的食物进入每一口(与空卡路里的极性相反)。例如,如果您满足咸味,脆弱的食物,少量杏仁而不是一袋薯条,您将获得玻璃纤维,叶酸,蛋白质和易于讨价还价的健康脂肪。
  • 尝试生产加蛋白质:我喜欢我的朋友和尤科迪安·丹尼尔奥马尔的小费到生产加蛋白的组合上的小吃。这是一个伟大的配方,包括像鹰嘴豆和胡萝卜,奶酪和梨,土耳其片缠在黄瓜长矛,花生酱和苹果一样的薯条。
  • 将标签保持在部分:零食意味着饭菜之间是一座桥梁。这个想法是吃得足以避免刺痛,但不是那么多,你对计划的饭菜没有胃口。
  • 找到你的节奏:小吃和膳食没有“正确”公式。它是关于调整您自己的个人胃口和能级,以确定何时要求零食。
  • 停下来想一想:当你的肚子开始抱怨,暂停和问自己,“我饿了一顿饭吗?或者我只需要一顿小吃吗?“
  • 饥饿量规范化:饥饿还可以。天然的退潮和饥饿流动,饱腹感,饥饿是正常的。也就是说,不要让自己变得如此饥饿,你的带宽较少,以使健康的选择更少。当我到达那一点时,我更容易订购奶酪比萨饼而不是让自己成为沙拉。

“零食健康”挑战

为了帮助您建立健康的零食,我们将成为本周挑战的重点。当汉格里斯击中时,尝试制作“生产加蛋白”的选择。水果或蔬菜的任何组合以及富含蛋白质的食物都会发生。

下周,我们很乐意看到你想出的小吃,你有什么与我们分享 Facebook集团 或者 Instagram. 使用#simplyresetnack,所以每个人都可以互相激励!

是的,当然有 下周挑战奖!!我们会在我们的身上宣布 1月重置挑战Facebook集团Instagram. 一周开始,所以保持调整。如果你不在社交媒体上,别担心!为挑战注册的每个人都自动输入赢得胜利,但您将为您分享您的健康零食的每张照片来获得额外的条目。一定要使用hashtag #simplyresetsnack,所以我们可以跟随!