食谱 晚餐 含有类型的晚餐 炖菜 素食炖菜

锻炼用甜土豆和瑞士甜菜

丰盛的素食主义者和无麸质汤配甘薯,罐装西红柿,瑞士甜菜和杏仁黄油。 30分钟的烹饪时间。

贪食炖
安森聪明

本月我们正在分享一些来自我们朋友苔丝大师的食谱,搅拌机女孩!苔丝是我们的Go-to Gal,适合伟大的素食主义者和无麸质搅拌器食谱。看看她最新的书 完美的混合,现在在亚马逊上使用。

这汤可以为一些疯狂令人惊叹的舒适食品。它不仅是素食主义者和无麸质,而且你不会相信这么快,味道味道如此惊艳。

巧克力甘瓜巧妙的Combo,罐装西红柿,瑞士甜菜和奶油杏仁黄油导致正义的骑行,这将使你膝盖变薄。

花椰菜大米在碳水化合物中使这盘低,但您也可以使用您喜欢的任何谷物服务。

如果您喜欢更多蛋白质和抗炎ω脂肪酸,可以添加大麻和Chia种子,并以额外的牛油果为顶级饮食。

拿书! 完美的混合:100个搅拌器配方能够激励和振兴 by Tess Masters

锻炼用甜土豆和瑞士甜菜

准备时间 20分钟
厨师时间 30分钟
总时间 50分钟
祭品 6 to 8 servings
根据完美混合的许可转载,版权所有2016年苔丝大师。发表于十速新闻,这是企鹅Quant House LLC的印记。 (摄影版权所有2016由Anson Smart)

原料

  • 适用于花椰菜大米:
  • 2中头花椰菜,切成小花(见 如何削减和核心花椰菜)
  • 1/4杯(60毫升)特级初榨橄榄油
  • 1茶匙盐,加上更多的味道
  • 对于炖菜:
  • 1汤匙葡萄油或超初榨橄榄油
  • 1中黄色洋葱,大致切碎
  • 2茶匙碎大蒜(约2丁香)
  • 3杯(720ml)蔬菜汤
  • 2(14.5盎司/ 411g)用果汁罐装
  • 1 1/2汤匙碎新鲜姜
  • 1/4茶匙红辣椒片
  • 4杯(570克)去皮,大致切割橙色肉甜土豆
  • 3杯(210g)切碎的西兰花小花
  • 4杯(120克)瑞士甜菜,秸秆除去,叶切成丝带(约1大束)
  • 1/3杯(43克)烤杏仁黄油
  • 1/2杯(14g)松散地填充切碎的香菜
  • 1中等鳄梨,挖坑,去皮,切片
  • 1/2杯(80g)切片原料杏仁
  • 可选助推器:
  • 1/4杯(35克)壳麻籽种子
  • 1汤匙Chia种子(黑色或白色)
  • 1/4杯(10g)豌豆蔬菜
  • 特殊装备:
  • 搅拌机

方法

  1. 制作花椰菜饭:

    将烤箱预热至375°F(180°C)。用硅树脂衬里或羊皮纸排行一张大型烤盘。

    将花椰菜小花放入食品加工机中,脉冲大约5次,直到花椰菜具有蒸粗饼干的质地。您可能必须分两批处理。将花椰菜转移到一个大碗中并在油中搅拌1茶匙盐直至合并得很好。

    将“米”转移到制备的烘焙板上并烘烤15分钟。搅拌刮刀

    或者木勺再烤15分钟,直到“米饭”开始棕色。留出直到准备好的服务。

  2. 让炖菜:

    在中等热量的大锅中,将油状物温热,然后用少量盐炒洋葱和大蒜约5分钟,直至洋葱柔软和半透明。

    同时,加入肉汤,西红柿,姜和红辣椒薄片,脉冲几次,直至生物切碎和组合但未混合。将这种肉汤混合物与切碎的甘薯一起用炒洋葱搅拌。

  3. 炖炖:

    将热量提高到高并将混合物煮沸。将热量降低到培养基中,加入1/2茶匙盐,偶尔露出并搅拌,约15分钟,直至甘薯只是柔软。

  4. 完成炖菜:

    将西兰花和煮沸另外5分钟。搅拌在鸡巴和杏仁黄油中另外5分钟,直到冰上萎缩。

    肉汤应该被吸收,你应该有奶油蔬菜。在香菜中搅拌并调整盐味。

  5. 为炖菜服务:

    为了服务,将花椰菜米的勺子相同,进入碗中,勺子旁边或过米饭。“顶部有鳄梨和切片杏仁,撒上大麻种子和Chia Seed Boosters。用豌豆蔬菜助推器浇头完成。