在厨房

来自新膳食指南的10个重要的外卖(根据营养师)

打破USDA 2020-2025膳食指南。

豆腐和蔬菜在米饭碗里
莎莉vargas.

美国农业部最近发表了新的饮食指南,但在大流行和政治之间,这一事实可能完全通过了你! 

这些营养建议每五年出现,并基于科学数据的阵容。这次The The The The Time 让每一个咬人计数,它强调富含营养丰富的食物,最小的空卡路里。 

虽然它充满了迷人的东西(至少对我来说!), 文件 还恰好运行近150页。

为了拯救你通过每一个细节跋涉的麻烦,我已经拔出了亮点,以及十几个食谱,以带来良好的营养。 

2020-2025 USDA膳食指南亮点

  1. 吃水果和蔬菜。 该指导方针建议在彩虹中吃大量的产品。实际上,对于每天吃2000卡路里的人,建议是4 1/2杯水果和蔬菜。这只是一小部分的美国人正在开会。好消息是,新鲜,冻结,罐装所有资格。 Follow these tips 全天内获得更多的产品。 
  2. 选择全谷物。 谈到谷物,无论是早餐碗还是炒炒的米饭,一定要在至少一半的时间选择全谷物。这意味着整个燕麦,糙米,未翻盖的大麦,奎奴亚藜和全麦面包。全粒提供更多的纤维和营养素,并有助于保持血糖稳定,以便更严重加工的碳水化合物不存在。 
  3. 看糖振动器。将加糖保留为少于总卡路里的10%。译文:适用于2,000卡路里饮食,不超过200卡路里(50克或12 1/2 例如,茶匙)应该来自添加的糖(蔗糖,龙舌兰和高果糖玉米糖浆)。由于我们每天摄入的加入糖的40%来自苏打水,咖啡,运动饮料和其他含糖饮料,以外的任何一个都是一种开始缩放的绝佳场所。在更新的指导方针中的一个新建议是,糖完全避免过2岁以下的婴儿。 
  4. 如果你喝酒,那么适度这样做。 根据指导方针,这意味着女性和男性的两种饮料或减少一天或更少的人。饮料被认为是5盎司的葡萄酒,12盎司啤酒,或1.5盎司的蒸馏烈酒。如果您认为您可以在几天内饮用饮料,在一个晚上享受所有人,建议另有说明。 
  5. 做出营养密集的选择。 该指南侧重于您在整天中的所有食物决策以及如何整体增加更健康的饮食。在早餐时吃糖谷物或燕麦片之间的区别;在午餐时选择胡萝卜而不是筹码;决定在家里烧烤鸡而不是拿起一桶外卖。
  6. 强调不饱和脂肪。 该指南建议将饱和的脂肪保持不到10%的总卡路里(每天2,000卡路里饮食每天22克)。这些是红肉,香肠,黄油的喜欢中发现的不太健康的脂肪 蒜味咸腊肠和奶酪。开始阅读食品标签以在您购买的食物中获得饱和脂肪的感觉。并开始尝试用富含健康脂肪的食物,例如坚果和种子,坚果黄油,鳄梨和橄榄油。 
  7. 从海上吃饭。 只有10%的美国人正在每周吃推荐的8盎司海鲜,这是一种蛋白质来源,它能够提供心脏健康的ω-3脂肪以及一系列营养素。该指南还推荐怀孕期间的海鲜,因为它与儿童认知发展的积极关系。这是一个警告,特别是怀孕和哺乳期妇女,是寻找在环境毒素汞中低的海鲜,例如鲑鱼,沙丁鱼,淡水鳟鱼和蛤蜊。 
  8. 缩减钠。 45%的成年人患有高血压,通过切割钠进口可以改善的病症。目的是获得2,300毫克的每日总额。家庭厨师的好消息是,在加工期间增加了我们饮食中大多数钠(思考罐头汤和咸零食)。这意味着当您从整个,最小处理的食物开始时,您将领先于游戏,并在您自己的厨房准备它们。在需要时依靠外卖或便利食物,但在钠钠时,越来越多的家庭。 
  9. 早期介绍过敏原。对于少数人的人,指南建议在喂养固体的自然过程中引入潜在的过敏性食物。例如,在第一年的起始花生可以减少孩子将产生过敏的可能性。其他常见的过敏原包括树螺母,牛奶,鸡蛋和贝类。无论如何,在引入食物之前与您的儿科医生交谈,特别是如果您有过过敏的家庭历史。 
  10. 旨在为85/15的方法。 这里的想法是你不必达到饮食完美保持健康。营养丰富,有益健康的食物85%的时间,为生日蛋糕的喜爱或你最喜欢的筹码留下了余地,占15%的时间。 

如果你的所有这一切都感到不知所措,请不要。采取婴儿步骤。选择一项建议,一次关注。这是一项正在进行的工作!

与此同时,这里是 12种饮食准则友好方式吃的美味方法