第二周挑战：零食更聪明！

这个月我们’重新高兴地欢迎 凯蒂·莫福德 作为我们一月份的重置挑战的一部分！凯蒂（Katie）是旧金山的食谱作家，也是撰写博客的注册营养师。 妈妈的厨房手册。她’今天就和我们聊天健康的零食！ 

当我还是个孩子的时候，餐间零食就有点皱眉了。 “三顿饭”的想法已经成为日常工作。尽管当今飞速上涨的零食习惯引起了“代吃草”一词的出现，但围绕零食的消极含义仍然存在。

事实是，餐间零食可以带来积极的好处。 作为营养师，我很乐于助人，我每天都喜欢它们。零食可以提供能量，抑制饥饿感，改善情绪，调节血糖，为大脑提供能量，并可以支撑健康的体重。也就是说，考虑零食选择的数量，频率和营养质量非常重要。 

健康小食的提示！

零食的声誉不佳的部分原因是因为“零食”被认为是玉米片奶酪片和奶油蛋糕等，有时用16盎司苏打水冲刷。换句话说，空卡路里可能会填满您的身体，但实际上并不能助您一臂之力。这并不是说偶尔将其浸入Doritos袋中是不可行的，但是对于日常的零食，您想要更高的目标。

选择零食的第一大原因是因为您饿了，身体在跟你说话。尊重那些内在的信号是明智的。以下是有关零食的其他一些建议：

• 营养密度的目标： 这意味着食物在每口食物中都带有最大的营养（与空卡路里相反）。举例来说，如果您渴望食用少量杏仁而不是一袋薯片来制作咸脆的食物，那么讨价还价中就会得到纤维，叶酸，蛋白质和健康脂肪。
• 尝试Produce Plus蛋白：我喜欢我的朋友和营养学家丹尼尔·奥马尔（Danielle Omar）推荐的一些零食，上面有一些农产品和蛋白质。这是一个很棒的配方，其中包括鹰嘴豆泥和胡萝卜，奶酪和梨，包裹在黄瓜矛上的火鸡片以及花生酱和苹果等。
• 在部分上保持标签：零食是两餐之间的桥梁。想法是吃足够多的食物以避免饥饿，但又不要过多，以至于您对计划内的食物没有胃口。
• 找到你的节奏：零食和饭菜没有正确的配方。这是关于调整自己的食欲和精力水平，以确定何时需要零食。
• 停下来想一想：当您的胃开始发牢骚时，停下来问自己：“我饿了吗？还是我只需要点心？”
• 正常化饥饿：可以饿了。饥饿，饱食和饥饿的这种自然潮起潮落是正常的。也就是说，不要让自己陷入困境，以更少的带宽来烦恼，以便做出健康的选择。到那时候，我定购奶酪披萨的可能性要比自己做沙拉的可能性大得多。

“零食健康”挑战

为了帮助您建立健康的零食库，我们将其作为本周挑战的重点。当饥饿感袭来时，请尝试使“生产加蛋白质”成为您的首选小吃。水果或蔬菜与富含蛋白质的食物的任何组合都可以。

下周，我们’d喜欢看您想买什么零食，并与我们分享 Facebook群组 或上 Instagram的 使用#simplyresetsnack，这样每个人都可以互相启发！

是的，当然在那里’s 下周的奖品’s challenge！我们’会在我们的公告中宣布 一月重置挑战Facebook组 和 Instagram的 在本周初，请继续关注。如果你不是’在社交媒体上，不要’不用担心！每个人’参加挑战的s会自动输入以赢取，但分享健康零食的每张照片都会为您带来一个额外的输入。请务必使用#simplyresetsnack标签，以便我们继续学习！